co na masy

[...] ta wynika z wielu badań dotyczących różnych krajów. Wyniki badań świadczą także, że wraz ze wzrostem procentowej zawartości tłuszczu w diecie zwiększa się wartość wskaźnika masy ciała (BMI). Powstawanie otyłości w wyniku stosowania diety obfitującej w tłuszcz zależy nie tylko od nadmiaru spożywanych kalorii. W badaniach nad dietami wykazano, że [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] bo możesz jeść od zarypania!!zobacz rase chinczyków ..woda i węgle jedzą zdrowo ale wyglądają jak zasuszone warzywa...a na starośc masakra... W5%40B55T wszystko zalezy od masy tłuszczowej jaką posiadasz i czy chcesz body building czy co jak jesteś zainteresowany to ci podam zarypistą stronę tam opisują makro na deficyt od 10 do 60 % z czego [...]

[...] na silown w diecie powinny sie znalezc dodatkowe ilosci bialka. Moze to co powiem wielu osobom nie przypadnie do gustu ale dla cwiczacych intensywnie powinno to byc 4 g /kg masy ciala dziennie. Takie spozycie zapewni ochrone miesni i spadki beda minimalne. Kolejna rzecza do ktorej chcilabym sie odniesc to informacja ze przy diecie kw. aeroby [...]

Zmodyfikuj jatak jak napisalem w jednym z poprzednich postow. 4 g bialka na kilogram masy cila dziennie by zapobiec katabolizmowi a tluszczow tak bys sie najadal. Moim zdaniem to kompozycja optymalna. Efekty beda szybkie i doskonale jesli sie bedziesz trzymal diety. Sila spadnie co prawda o 10 % ale bedzie to TYLKO efektem wysycenia miesni z [...]

[...] sie składa z kupy suplementów a wszystko mozna osiagnac w zdrowszy sposob. To ja sie zapytam autora ile ma tego bf? 13%? Ja mam 18% i zdecydowałem sie na masówke bo nie mam masy miesniowej z ktorej mogl bym rzeżbić takie cuda jak podałeś w przykładach a tez daze do takiego samego efektu. Tłuszczem zajme sie w miedzyczasie albo i po. A co do [...]

Z Goldim na Sląsku sędziowalismy co roku wojewódzkie zawody dla mundurowych w wyciskaniu połowy masy ciala ale od początku pandemi zostały zawieszone. Z tego co pamiętam to Adaś7911 też chyba startował. Nie było może to aż tak bardzo rygorystyczne sędziowanie ale chodziło że by zaszczepić nowych zawodników bo najpierw było wyciskanie na maksymalny [...]

[...] w tej chwili 81kg (zaczynałem redukcję z 102kg), w pasie mam 90cm (zaczynałem z 106cm). Chciałbym zmniejszyć obwód pasa do ok 85cm. Waga nie jest dla mnie istotna - nawet chciałbym ważyć ok 85-90kg ALE waga z mięśni a nie z fatu . Przyjdzie i czas na robienie masy teraz czas finiszować redukcję. Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-10-13 12:57:14

[...] byla srednio. Byl dzien czysty albo dzien czysto brudny%-) to było częściej. Ale w wadze nic sie nie zmienilo ani w wymiarach. Waga na teraz 70kg. Wrzuce foto po miesiącu masy.( duzo sie nie zmienilo od tych pierwszych, trochę zyl wawlilo na rękach i tam na dole brzucha) Mase chce zrobic jakies 2- 3 miechy potem ostra redukcja zeby juz pozbyc [...]

[...] się ilością powt. i wzrastającym ciężarem co tydzien az dojde do 8,6 powt.,z zapasem na 1,2) Pazdziernik plan siłowy,ze stopniowaniem obciążenia,przygotowujący do masy-plan zapodam do oceny jak znajde chwile by go sobie ułożyć i dostosować do możliwości własnych.Plan 6 tygodni minimum.Następnie 2 tyg. regeneracji.Po niej juz typowa [...]

słabo niewiem ja mam jakiś smieszny biceps tric mam ładnie rozwiniety a bic tak chodzby nieproporcjonalny ile masy skoczyla do 84 ale teraz jest 79,5 bo redukuje sadlicho :D dieta była poczytaj na poczatku i potem w środku jest opisane co i jak :)

[...] jak nasz obecny Kaczorland Dla mnie Zane to sylwetka ideał, symbol zdrowia, witalności, przy czym sprawia wrażenie lekkiej, sprężystej mimo i tak niezłej ilości masy. To co wydarzyło się po latach 80tych w kulturystyce jest wynaturzeniem i zaprzeczeniem ładnej sylwetki. Ale ktoś to ogląda i wielu ludziom się podoba więc chłopaki [...]

[...] różnicy to nie zrobiło wielkiej %-) Co myślicie o takich pomiarach? Już chyba nie jest tak źle co ? Powoli wracam do normalności ? I ostatnie pytanie: Czy taki przyrost masy ciała w przeciągu 2 msc jest dobry? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc9b47bc26ff485eaa2e6eb5729df827.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c27b4c9f75bb48c59fd200735b3db98f.jpg Zmieniony [...]

[...] Ćwiczenia izolowane zazwyczaj wykonuje się na zakończenie treningu w celu uzupełnienia ćwiczeń złożonych. Jak wiemy treningi siłowe to dobry sposób na zwiększenie masy ciała, wytrzymałości mięśniowej i poprawy siły fizycznej. Dodając do treningu ćwiczenia izolowane jesteśmy w stanie ''dopieścić'' nasze mięśnie dodatkowym bodźcem, [...]

:) Teraz w planach mialem pojechanie masy na low carbach ale sie w sumie rozmylilem(bo po CKD mi starczy...sa wakacje..czas na wiecej luzu:) ) ...ulozylem sobie zwykla diete masowa ,ale bez dodawania+500 kcal tylko normlane zapotrzebowanie na kcal*wspolcznnik aktywnosci. Bede cwiczyl treningiem na mase i zobaczymy co z tego wyjdzie:) Mam [...]

[...] klate tak jak mowie bo pod pachami wyglada to tragicznie po co mi obwod z 78 na 90 a w przyszlosci na 100 itp jak przod klaty wyglada tak jak kiedy :/ ktos napisal dieta? tak dieta da mi mase i minimalnie poprawi to wyglad ale mi chodzilo glownie i poprawe wygladu w sensie kosci a nie masy, widze ze mam zrabana genetyke wiec trudno, po zabawie ;]

[...] w badaniach. Postanowiono to sprawdzić również w Kanadzie w Uniwerytecie Saskatchewan pod przywództwem Sephena Cornisha, który twierdzi, że połączenie w/w większy wzrost masy mięśniowej niż samo połączenie białka i kreatyny. Prawie 70 kobiet i mężczyzn testowało suplementy przez okres 5 tygodni, ważąc się co 6 dni. Procentowo siła i przyrost [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co qazar napisał w swoim poście z tego co tam pisze to mam zjeść 2-2,5 g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli [...]

[...] jeszcze. Ja tez przychylam sie do tego, ze nawet endo powinien jednak wegle jesc. Tylko, ze trzeba to robic z glowa. Wtedy jest power na treningu - a jak czlowiek sie nie obija na treningu i jeszcze rusza to spokojnie 200-300 wegli mozna jesc i trzymac bf. Chetnie poczytalbym co sie sprawdzilo dla innych endochlopakow przy robieniu masy.

[...] wytrwale robi to co robi i obserwuje.Zastanawialem sie tylko czy przyjmujac SAA przy jednoczesnym prowadzeniu redukcji w taki sposob, można spodziewać się nabrania czystej masy miesniowej, bez zbednego smalcu w dole brzucha i zalania i czy taki schemat u endo to dobre wyjscie dla lepszego samopoczucia, wygladu itp. czynników.? Zmieniony przez - [...]